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Tostada con frijoles, aguacate y pico de gallo
Una combinación sencilla con leguminosas, cereal, grasa y vegetales.
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Ideas, no reglas
Comidas sencillas para inspirar tu semana
Estas combinaciones son generales. Las cantidades y ajustes dependen de cada persona.
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Yogur con fruta, avena y semillas
Opción rápida para desayuno o colación según tus necesidades.
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Bowl de arroz, verduras y proteína
Una estructura flexible que permite aprovechar ingredientes disponibles.
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Quesadillas con verduras y frijoles
Comida práctica que puede adaptarse con distintos rellenos.
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Ensalada completa con pasta o papa
Una alternativa más sustanciosa que una ensalada basada solo en hojas.
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Huevos con tortilla, verduras y fruta
Una combinación fácil para comenzar el día con más variedad.
No se incluyen porciones universales porque las necesidades cambian según edad, actividad, objetivos, salud y contexto.